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Mass Gainer è un termine che viene comunemente utilizzato negli ambiti degli sport di potenza come bodybuilding e powerlifting per indicare degli integratori ipercalorici formulati con carboidrati, proteine, vitamine e minerali anche con l'aggiunta di ulteriori elementi quali creatina e glutammina, utili, se l'obbiettivo che si vuole raggiungere è l'aumento della massa muscolare. Incrementare la propria massa muscolare è un risultato che si può "facilmente" raggiungere a patto che vengano rispettati ed eseguiti in una certa maniera quattro principi di base che sono: alimentazione, integrazione, allenamento e recupero.

La prima cosa da comprendere è che per ottenere migliorie in termini di peso corporeo relativo alla massa magra, è dapprima necessario capire che è indispensabile assumere nell'arco della giornata una quantità maggiore di calorie e nutrimento rispetto a quello che viene consumato nella routine quotidiana. Quindi andiamo per gradi e scopriamo come valutare il nostro fabbisogno calorico ed inserie in modo corretto l'uso di questi integratori. 

Mass Gainer: scopri il migliore per te e come sfruttarli al massimo del potenziale. Calcola il tuo fabbisogno calorico

Quindi abbiamo fino ad ora capito che il primo passo da compiere è quello di scoprire quante calorie ci necessitano per svolgere tutte le nostre attività quotidane; per sapere questo dato esistono diverse metodologie ed ora noi andremo a spiegare nel dettaglio una di queste che può restituirci risultati di accettabile attendibilità. La prima cosa da fare per sapere come utilizzare correttamente questi prodotti all'interno di un programma nutrizionale è quella di conoscere il livello del nostro metabolismo basale. Si tratta della quantità di calorie necessaria a riposo affinchè possano essere svolte tutte le funzioni necessarie alla vita, respirazione eccetera. Seguiremo questa semplice tabella per ottenere il nostro valore.

Età Uomo Donna
18 -29 15,3 x P + 679
14,7 x P + 496
30 -59  11,6 x P + 879
8,7 x P + 829

P = peso corporeo del soggetto in kg

Ora applicando questa semplice formuletta di cui sopra avremo un valore numerico che rappresenta il nostro metabolismo basale (MB), a questo punto per ottenere il consumo giornaliero reale basterà moltiplicare detto MB per il LAF (livello di attività fisica). Questo valore numerico rappresenta molto semplicemente l'impegno fisico relativo al tipo di vita che conduciamo, e può essere: sedentario (attività leggera), normale (attività moderata), attivo (attività intensa), secondo la seguente tabella.

Sesso Età Livello di attività Si attività fisiche (1) No attività fisiche
U 18 -59  Leggero (2) 1,55 1,41
 U  18 -59   Moderato (3)  1,78   1,70 
 U  18 -59   Pesante (4)  2,10   2,01 
D 18 -59   Leggero  1,56 

Quando prenderli?

Essendo integratori ipercalorici si consiglia di assumerli ogniqualvolta c'è bisogno di un notevole "surplus" calorico a base di ingredienti "puliti" realmente utili per il tuo fisico. Solitamente consigliati per gli Hardgainers, ovvero per gli individui che a causa di una struttura esile ed un metabolismo veloce difficilmente riescono a mettere su massa, i mass gainer migliori possono essere assunti al mattino, come spuntino tra un pasto principale e l'altro (preferibilmente prima dell'allenamento), ed immediatamente terminato il workout, al fine di sfruttare al meglio la cosiddetta "finestra anabolica", ossia quell'arco temporale fondamentale per stimolare al massimo l'anabolismo e facilitare l'ipertrofia, in cui il nostro corpo è in grado di assorbire, ai fini plastici e di recupero energetico, un quantitativo di nutrienti superiori al normale. Per quanto riguarda i dosaggi tenere sempre a mente la tabella sopra riportata ed attenersi alle dosi riportate sulle etichette nutrizionali apposte sui nostri integratori mass gainer.

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MSL_masstech_performance_cio
5989 8600
 
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biscotto e cremaVaniglia Cioccolato Fragolacioccolato burro arachidi
0590000000
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Cioccolato Vaniglia Biscottofragola banana
GF_GAIN_2000_CHO
2099 3500
 
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Cioccolato Fragola
Scitec Jumbo Hardcore 3060g
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SCN_HRDJUM_3_CBC
6941 9800
 
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cioccolato biancopraline di browniebanana yogurt
dymatize super mass gainer 4.5 c
6199 11000
 
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Cioccolato BiscottoVaniglia Banana
PR_MASS35_CHO
4389 7700
 
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Cioccolato
0590001000
7489 13000
 
Non disponibile
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Vaniglia Cioccolato cioccolato nocciolabiscotto e cremacioccolato e burro d'arachidifragola banana
5NUT_REALRICE_BLB
5799 6500
 
Non disponibile
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Cocoa HeavenBlueberry CobblerSweet Potato
DYMA_SUPER_6_BAN
5499 5500
 
Non disponibile
Gusto:
BananaVaniglia BiscottoCioccolato
optimum serious mass 5,5
7924 12000
 
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Gusto:
Cioccolato cioccolato arachidiVaniglia FragolaBanana
RLP_MASS3632_OOK
3875 5200
 
Non disponibile
Gusto:
Cookie
KVL_ANABMAS7_VNL
8397 9000
 
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Gusto:
Vanilla Almond Choco HazelnutBanana
QMX_PROF28GA_CHO
4397 7000
 
Non disponibile
Gusto:
Cioccolato FragolaVaniglia
SPD_MASSDE_1_VNL
1597 1900
 
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Vanilla Chocolate White Chocolate PineappleStrawberry
REL_MUSCLE100_WCC
2867
 
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Chocolate White Choco CoconutVanilla
BAT_GAIN4000_CHO
4617 6000
 
Non disponibile
Gusto:
Chocolate StrawberryVanilla
RLP_MASS1000_BNB
1497 1800
 
Non disponibile
Gusto:
BananaChocolate CookieVanilla
SFD_MASS1000_WCH
1395 1600
 
Non disponibile
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White ChocolateCookieCaramelBanana
BAT_BREAK1100_CHO
1999 2900
 
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Chocolate BananaApple Cinnamon
PRL_EXTGA200_CHO
2189 3400
 
Non disponibile
Gusto:
Chocolate Vanilla
EVB_MASSB908_SRW
1689 1900
 
Non disponibile
Gusto:
StrawberryVanilla
0638097270046
2159 4000
 
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Cioccolato
OSR_MASS1_SRW
1199 1600
 
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gusto:
StrawberryVanillaCoconut
646511022645
6699 10200
 
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Cioccolato FragolaVaniglia
UMC_KONG2_CHT
4699
 
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Gusto:
cioccolato toffeeFragolavaniglia macadamia
804947008026
5099 8000
 
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Cioccolato Vaniglia
0550021000
6399 7200
 
Non disponibile
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cioccolato burro d'arachidivaniglia/caramelloFragolaCioccolato cioccolato macaroons
5999076204137
5909 9100
 
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Caramello CappuccinoCioccolato Yogurt al lamponeVaniglia
EXT_BFMAS300_VCM
4469 5500
 
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CookiesVanilla Caramel
0050021000
1799 1800
 
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Cioccolato Vaniglia Fragola
bsn_ true_mass_1200_FR
7555 11000
 
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Vaniglia cioccolato al latteFragola
biotech hyperm mass 1 kg v
1987 2000
 
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cappuccinoCioccolato Vaniglia mirtillo
QUM_MASS37_STW
4899
 
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Cioccolato FragolaVaniglia
QUA_MASS700_FRA
7599 8000
 
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Cioccolato FragolaVaniglia
MP_COBXXL_544_VAN
6819 11000
 
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Cioccolato Vaniglia
BIO_MGAIN_1000_CHO
1539 1800
 
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Vaniglia StrawberryCioccolato
EVR_MASS2720_VNL
3373 4700
 
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StrawberryChocolate Vanilla
KVL_ANABMASS3_SNK
4659 4800
 
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Chocolate Bunty Snickers
EVB_100BEEF_27_FVC
4669 5000
 
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Dutch ChocolateFrench Vanilla CaramelStrawberry
MSL_MASTRE20_TRC
5699 6500
 
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Vanilla MilkshakeTriple Chocolate
5NUT_CARBPRO14_BNB
5798 6800
 
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Chocolate Banana Nut Bread
optimum serious mass 2,7 cc
4979 7469
 
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Gusto Proteine della carne:
cioccolato e burro d'arachidicioccolatofragolavanigliaCookie CreamBanana