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L'acido linoleico coniugato, meglio conosciuto nell'ambito del fitness con l'acronimo CLA, è un isomero dell'acido linoleico, un omega 6 con diverse proprietà benefiche, questo significa che si differenzia da quest'ultimo in termini di struttura chimica pur mantenendo la stessa formula bruta; il principale beneficio che viene riconosciuto a questa sostanza è relativo alla sua capacità di migliorare la composizione corporea in favore della massa muscolare magra e a discapito di quella grassa.

Da qui si evince immediatamente che l'acido linoleico coniugato trova la sua fondamentale applicazione nel fitness in sinergia con le diete per dimagrire, che coadiuva, ed anche in connessione con altri integratori per perdere peso come i termogenici o i drenanti; trattandosi di un macronutriente essenziale è necessario assumerlo dall'esterno o con la normale dieta oppure attraverso l'utilizzo di prodotti specifici come per esempio il CLA Core. Per quanto riguarda la sua presenza negli alimenti, è possibile trovare questa sostanza nel latte, nella carne e nell'olio di girasole.

Acido linoleico coniugato per ridurre il grasso corporeo

Quindi il primo concetto chiaro su questo nutriente essenziale è che può ridurre l'adipe in eccesso, migliorando la composizione corporea, ma cosa significa composizione corporea? Si tratta di un parametro che viene utilizzato non solo nell'ambito sportivo ma anche in medicina e antropologia, per valutare i diversi elementi che compongono il corpo, quindi grasso, massa magra, ossa e acqua, in relazione ad una migliore prestazione fisica o all'impatto che la più o meno elevata presenza di questi elementi può avere sulla salute, eccetera.

Ovvio che l'aspetto che interessa di più gli sportivi è quello relativo alla connessione che esiste tra acido linoleico coniugato e la perdita del grasso; ma come agisce il CLA per determinare questi risultati? Fondamentalmente sono quattro i metodi in cui il CLA favorisce la riduzione dell'adipe, come più volte confermato da centinaia di studi clinici, e nello specifico:

  • favorisce un maggiore dispendio di calorie attraverso un processo di catalizzazione del trasporto di acidi grassi all'interno dei mitocondri, tale meccanismo è mediato dalla carnitina, da qui dunque si potrebbe anche ipotizzare una sinergia dei due elementi;
  • inibizione dell'enzima deputato alla degradazione dei trigliceridi contenuti nelle lipoproteine, con conseguente minore captazione degli acidi grassi per finalità di riserva energetica;
  • incentiva la morte programmata dei pre adipociti, meglio nota come apoptosi, un meccanismo che serve per mantenere l'omeostasi cellulare;
  • aumenta la termogenesi, cioè la produzione di calore che comporta una spesa calorica.

Effetti sul benessere dell'acido linoleico coniugato, e dosaggio quotidiano

Quanto fino ad ora detto sulle caratteristiche del CLA in relazione a migliori risultati in palestra, non rappresenta il totale degli effetti positivi sull'uomo, infatti ve ne sono molti altri in termini di benessere in generale, ed in particolar modo riferiti alla capacità di questo acido grasso di: promuovere un azione anticancerogena causata dall'incentivo all'apoptosi anche di cellule cancerose e sopratutto nell'ambito dei tumori del pomone e della mammella, effetto antitrombotico e quindi protettivo sul sistema cardio circolatorio modulato dall'acido arachidonico, effetto positivo sull'incidenza delle reazioni allergiche per merito dell'inibizione di alcune immunoglobuline che le causano.

Infine per quanto concerne il dosaggio ottimale, per ottenere il massimo del potenziale benefico la quantità che si è dimostrata come più efficace è quella di 3,5-4g al giorno, distribuiti in tre assunzioni possibilmente nell'ambito dei pasti, in modo tale da garantire un'assorbimento totale del prodotto che così potrà sviluppare tutto il suo potere lipolitico, che può essere inoltre ulteriormente amplificato per mezzo di una dieta ipocalorica, di un programma di allenamento mirato e dell'associazione di questo integratore con la creatina monoidrato. Riassumiamo per concludere le principali caratteristiche dell'acido linoleico coniugato:

  • è un acido grasso essenziale;
  • favorisce la perdita del grasso;
  • ha diversi effetti benefici sulla salute;
  • funziona meglio abbinato a dieta e allenamento mirati.
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